안녕하세요. 당신의 건강지킴이입니다. 오늘은 바나나라는 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저도 바나나를 엄청 자주 즐겨 먹는 편입니다. 특히나 식사대용으로도 많이 드시는 분들도 많이 계십니다. 그렇다면 바나나 1개의 칼로는 도대체 얼마나 될까요?
많은 분들이 다이어트를 하기위해 바나나를 많이 찾습니다. 그 이유 중 가장 큰 이유는 바로 바나나는 저칼로리 과일로 영양이 풍부하기 때문입니다. 하지만 문제는 바나나를 너무 많이 먹으면 살이 찌는 거 아니야?라고 생각하시는 분들도 계실 수 있습니다. 그래서 바나나 1개의 칼로리를 알고 체중조절에 도움이 되셨으면 좋겠다는 마음에 포스팅을 하게 되었습니다.
긴말 필요 없이 바로 바나나 1개의 칼로리 알아보겠습니다. 바로 92kcal입니다. 상당히 저 칼로리과일입니다. 보통 우리가 평소에 먹는 밥 한고기가 250~300칼로리 정도가 됩니다. 밥 한 공기에 비해서 엄청 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 밥 같은 경우에는 한 공기를 먹어야 포만감을 느끼게 되지만 바나나 같은 경우에는 한두 개만 먹어도 쉽게 포만감을 느끼게 됩니다. 그래서 다이어트 시 식사대용으로 인기가 많습니다. 사실 바나나 같은 경우 사과, 배, 단감, 딸기 등의 과일에 비해 칼로리가 높습니다. 보통 100g 기준으로 사과 57칼로리, 배 45칼로리, 단감 44칼로리, 딸기 27칼로리이며, 바나나의 경우 92칼로리입니다. 앞 내용을 보시면 아시겠지만 바나나는 다른 과일이 비해 칼로리가 높은 편이긴 하지만 비타민, 미네랄, 식이섬유가 골고루 함유되어 있어 인기가 많은 과일입니다. 하지만 바나나 같은 경우네는 너무 많이 먹게 되면 오히려 살이 찔 수도 있기 때문에 바나나 1개로 부족하신 분들은 두유나 요구르트와 함께 먹어주면 좋다고 합니다. 팁을 드리자면 아침식사 시 식사대용으로 바나나 1개와 두유, 기호에 따라 꿀을 섞어서 갈아 마시면 포만감이 아주 좋습니다. 점심식사 전까지 든든하게 오전을 보낼 수 있습니다. 그리고 변비가 있으신 분 들에 게도 바나나는 좋은 역할을 합니다. 바나나 1개와 무설탕저지방 요거트를 갈아먹게 되면 변비에 도움을 준다고 합니다. 요거트에 들어 있는 유산균이 장내 좋은 균을 늘려주고 바나나가 좋은 균의 먹이가 되어 변비, 설사 등을 완화하는데 효과를 준다고 합니다. 많은 분들이 다이어트를 하시면 가장 실수하는 부분이 바나나 1개의 칼로리가 낮다고 계속 바나나만 섭취하는 것입니다. 바나나에 모든 영양소가 들어 있는 건 아니기 때문에 부족한 영양소는 다른 음식과 함께 섭취하면서 부족한 영양소를 채워줘야 합니다. 바나나는 아보카도와 궁합이 좋다고 합니다. 왜냐하면 아보카도에는 불포화지방산이 풍부하기 때문이라고 합니다. 아보카도와 바나나 함께 먹으면 좋겠습니다. 아보카도에 들어 있는 불포화지방산이 혈관에 쌓인 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 낮춰 준다고 합니다. 바나나와 아보카도를 합께 갈아서 주스로 마시면 현관 건강에 도움을 주고 뿐만 아니라 피부 미용에도 효과가 좋다고 합니다. 그리고 불면증을 가지고 계신 분들이 바나나를 챙겨드십니다. 바나나 칼로리가 높지 않기 때문에 잠이 오지 않는 분들이 먹으면 좋다고 합니다. 바바나에 든 트립토판이 수면 호르몬을 만들어 내어 숙면을 도와준다고 합니다. 이렇게 몸에 좋은 바나나도 역시나 주의할 점이 있습니다. 바로 덜 익은 바나나를 먹는 것입니다. 노란색이 아닌 녹색 바나나를 먹게 되면 변비를 유발할 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 바나나는 꼭 노란색으로 다 익은 바나나를 드셔주시면 좋겠습니다. 또는 변비가 현재 있으신 분들은 바나나가 검은 점이 생길 때까지 잘 익혀서 먹는 것이 좋다고 합니다. 그리고 모든 과일이 그렇겠지만 한 번에 너무 많은 양을 먹으면 좋지 않습니다. 오늘은 바나나 1개의 칼로리에 대해 알아보았습니다. 맛도 좋고 몸에도 좋은 바나나 먹으면서 건강관리, 다이어트해보시기 바라겠습니다. 그럼 다음에 더 좋은 정보로 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.
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