체리 효능
안녕하세요. 당신의 건강지킴이입니다. 오늘은 체리 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저는 과일 중 체리를 상당히 좋아합니다. 새콤 달콤 너무 맛있는 체리입니다. 체리는 전 세계적으로 사랑받고 있는 과일 중하 나입니다. 물론 그만한 이유가 있기 때문에 많은 분들이 체리를 찾고 있습니다. 체리에는 비타민, 미네랄 및 식물성 화합물을 가지고 있기 때문에 건강에 상당히 좋은 과입니다.
체리는 과일 중에서도 다이아몬드라고 불릴 정도로 효능이 좋은 과일이며, 건체리, 음료, 믹스, 드링크 등 먹는 방법도 다양합니다. 그렇다면 체리에는 어떠한 효능이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째로는 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 체리는 다양한 색상과 맛을 보유하고 있는 작은 석재 과일입니다. 체리의 외피는 짙은 붉은색부터 연한 노란색까지 다양한 종에 따라 과육과 단맛의 정도가 조금씩 차이가 난다고 합니다. 종은 달라도 모든 체리에는 많은 영양소가 들어 있고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 체리 1컵, 154g 그램은 칼로리 9, 단백질 2g, 탄수화물 25g, 섬유 3g, 비타민 C가 일일 섭취량의 18%, 칼륨 일일 섭취량의 10%, 황이 일일 섭취량의 5%, 망간이 일일 섭취량의 5%가 들어 있습니다. 특히 섬유질, 비타민C, 칼륨 등은 우리 몸에 상당히 좋은 영양소입니다. 비타민C는 면역 체계와 피부 건강을 유지하는데 필수적인 영양소이며 칼륨은 근육 수축, 신경 기능, 혈압 조절 등에 필요한 영양소입니다. 체리에는 장내 박테리아에 연료를 공급하고 장의 규칙성을 촉진하여 소화에도 도움을 줍니다. 그리고 비타민B, 망간, 황 마그네슘, 비타민K를 제공하는 등 정말 많은 영양소를 가지고 있습니다. 두 번째로는 항산화 및 항염증 성분이 풍부합니다. 고농도의 식물 화함 물을 보유하고 있는 체리는 양과 종류에 따라 조금은 다를 수 있지만 모든 체리에는 항산화제와 항염증제 화합물이 함유되어 있습니다. 높은 황산화 성분은 만성 질환 및 조기 노화와 관련된 상태인 산화트레스를 퇴치하는데 도움을 줍니다. 체리는 특히 세포 손상과 싸우며 염증을 줄이고 식물성 화학 물질인 폴리페놀이 높습니다. 폴리페놀은 심장병, 당뇨병, 정신 쇠퇴, 특정 암을 포함한 만성 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 세 번째로는 운동 후 회복력 향상에 도움을 줍니다. 체리의 항염증 및 항산화 성분은 운동으로 인한 근육통, 인대 손상, 염증 완화에 도움을 준다고 하는 연구 결과가 있습니다. 체리는 운동 능력을 향상한다는 말도 있습니다. 특히 타트체리는 다른 체리보다 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에서는 27명을 대상으로 하프마라톤전에 10일 동안 매일 480mg 타트체리를 섭취한 사람들은 평균 13% 빠른 레이스 시간과 타 그룹보다 근육통이 덜 했다고 합니다. 네 번째는 심장 건강에 도움을 줍니다. 체리와 같은 영양 밀도가 높은 과일을 섭취를 늘리면 심장을 보호할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 과일이 풍부하게 들어간 식단은 심장병 위험 감소와 확실한 관련이 있다고 합니다. 체리는 칼륨 및 폴리페놀 등 심장 건강에 도움을 주는 영양소들이 많이 들어 있기 때문에 심장 건강에도 도움을 줍니다. 규칙적인 심장 박동을 유지하고 체내에 잇는 나트륨을 제거하여 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 칼륨 섭취량이 많을수록 심장병과 뇌졸중의 위험이 감소한다는 연구결과가 있습니다. 다섯 번째로는 관절염, 통풍의 증상을 개선하는데 도움을 줍니다. 연구결과에 따르면 염증성 단백질을 억제하여 산화 스트레스를 억제하고 염증을 감소시켜 관절염과 관련된 증상을 줄일 수 있음을 보여준다고 합니다. 게다가 신체의 요산 수치를 낮추어 통풍 환자에게 좋다고 합니다. 마지막으로는 수면의 질을 올려줍니다. 고농축 식물 화합물로 인해 수면의 질을 향상해줍니다. 20명을 대상으로 진행된 연구에 의하면 체리 주스 농축액을 7일 동안 마신 사람들은 안마신 사람들에 비해 멜라토닌 수치, 수면 시간 및 수면의 질이 크게 증가한 것으로 나타났다고 합니다. 우리 몸에 정말 많은 도움을 주는 과일입니다. 크기는 작지만 굉장히 좋은 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 체리 효능에 대해 알아보았습니다. 요즘 같은 시기에는 더욱 본인 건강에 신경을 써야 합니다. 체리로 건강관리해보시기 바랍니다. 감사합니다.
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