갱년기에 좋은 음식
안녕하세요. 건강지킴이입니다. 오늘은 갱년기에 좋은 음식 6가지 알아보도록 하겠습니다. 나이가 들어가면서 많은 분들이 갱년기로 힘들어하고 계십니다. 하루에도 몇 번이나 기분이 왔다 갔다 하고 우줄증이 올 수도 있습니다. 그렇기 때문에 관리가 정말 중요합니다. 그중 오늘은 갱년이게 먹으면 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 갱년기로 힘들어하시는 분들이라면 한번 섭취해보시기 바라겠고, 혹시나 부모님이 갱년기로 고생하신다면 아래 소개해드리는 음식들을 선물하고 함께 먹어 보는 건 좋지 않을까 생각이 듭니다. 일단 간단하게 갱년기 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 갱년기 초기 증상은 40대 중후반 정도에 생리가 불규칙해지기 시작하면서 여성호르몬 결핍의 의해 나타난다고 합니다. 우리나라 여성 50% 정도는 여성 호르몬 결핍 증상을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 피로감, 불안함, 안면홍조, 우울증, 기억력 장애와 밤에 나타나는 수면장애 등의 증상도 겪는다고 합니다. 이외에도 에스트로겐 부족으로 질의 건조도 유발할 수 있다고 합니다. 갱년기를 예방하기 위해서 보조제 같은 제품을 먹기도 하지만 갱년기에 좋은 음식과 함께 먹으면 더 욱 좋지 않을까 생각이 듭니다. 그럼 바로 갱년기에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째로는 바로 콩입니다. 콩 중에서도 검은콩은 여성호르몬 에스트로겐과 비슷한 이소플라본이라는 성분이 들어 있어 에스트로겐 분비를 증폭시키는데 매우 좋은 효과가 있다고 합니다. 식물성 에스트로겐이라고 불립니다. 갱년기에 냉한 기운을 개전해주고 몸을 따뜻하게 해 준다고 합니다. 갱년기에 꼭 섭취해줘야 할 음식 중 하나입니다. 두 번째로는 자두입니다. 저도 자주는 상당히 좋아합니다. 자주 철이 되면 꼭 자두를 한 박스 사서 먹곤 합니다. 자두에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여 만성질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 붕소 성분이 난소 기능을 활발하게 해 주어 몸속 여성호르몬 분비를 촉진시켜주는 역할을 한다고 합니다. 또한 뼈 밀도도 향상해준다고 하니 갱년기 증상이 있으신 분들은 과일 중 자주를 드시는 걸 추천드립니다. 세 번째로는 우유입니다. 우유는 이미 몸에 좋다는 건 다 알고 계실 거라 생각이 듭니다. 매일 아침 우유 한잔을 먹어주면 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다. 이러한 우유는 갱년기에도 좋은 음식입니다. 우유에 들어 있는 필수 아미노산인 트립토판이라는 성분이 있습니다. 트립토판은 반드시 식품을 통해 섭취해야만 생성이 가능하고 합니다. 그렇기 때문에 트립토판을 섭취하게 되면 갱년기 장애로 나타나는 우울증, 불면증, 불안감을 개선하는데 도움을 줍니다. 우유뿐만 아니라 생선, 달걀에도 이 성분이 들어 있다고 하니 본인의 취향에 따라 섭취해주시면 되겠습니다. 네 번째로는 바로 토마토입니다. 저의 경우 아침밥을 먹을 시간이 없을 때는 토마토를 하나 갈아 마시고 나갑니다. 그만큼 토마토는 우리 몸에 아주 좋은 영향을 주는 음식입니다. 특히나 여성질환에 탁월한 효과가 있습니다. 토마토에는 셀레늄, 비타민A, 라이코펜 등 항산화 영양소가 풍부하여 노화를 완화해주는 기능을 한다고 합니다. 갱년기 때 토마토를 섭취하게 되면 비타민K가 칼슘이 빠져나가는 것을 막아주기 때문에 골다공증 예방에도 도움을 준다고 합니다. 다섯 번째로는 석류입니다. 옛 TV광고에 미녀는 석류를 좋아해 라고 하면 광고가 생각이 납니다. 석류의 타닌 성분은 고혈압과 동맥경화 등을 개선시키는데 도움을 준다고 합니다. 석류는 보통 주스로 먹는데 자주 드셔주면 좋다고 합니다. 마지막 여섯 번째로는 칡입니다. 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품으로 갱년기 여성분들에게 아주 좋은 영향을 줍니다. 칡에는 미네랄과 섬유질이 풍부하여 골다공증 예방에 도움을 주고 열을 내려주어 갱년기에 나타나는 열 몸살과 같은 증상을 완화시켜주고 폐경을 늦춰준다고 합니다. 또한 다이드제 성분이 약해져 있는 뼈를 튼튼하게 해 준다고 합니다. 안 드실 이유가 없는 칡입니다. 마지막에 소개해드린 만큼 아주 좋은 효과가 있습니다. 오늘은 갱년기에 좋은 음식 6가지를 알아보았습니다. 갱년기로 고생을 하신다면 꼭 챙겨 드시기 바라겠습니다. 그리고 미리 대비하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 미리미리 챙겨 드셔 본인의 건강을 챙겨보시기 바라겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 그럼 다음에 더 유익한 정보로 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.
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