안녕하세요. 건강지킴이입니다. 오늘은 혈액순환에 도움을 주는 음식 7가지 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 보신다면 혈액순환에 잘 안된다고 판단되거나 부모님이나 주변 지인분들이 혈액순환이 잘 안되는 거 같다 하여 정보를 찾아보던 중 이 글을 읽게 되시는 분들이 많이 계실 거라 생각이 듭니다.
보통 혈액순환이 잘 되지 않으면 손발이 차갑거나 저려서 밤에 잠도 잘 못주무시는 분들이 많이 계실 거라 생각이 듭니다. 그리고 장시간 오래 서있으면 다리 쪽으로 피가 많이 몰려 다리가 저린 경우가 많이 있습니다. 누구나 한 번쯤은 경험해본 일이라 생각이 듭니다. 이러한 증상들이 혈액순환이 잘 되지 않아 나타나는 현상들입니다. 그렇다면 혈액순환에 도움이 되는 음식들은 어떤 것들이 있을까요? 함께 알아보도록 하겠습니다.
음식을 알아 보기전 먼저 혈액순환장애 증상으로는 수족냉증, 온몸이 뻐근하고 무거운 느낌, 눈이 침침하고 건조해지는 증상, 만성피로, 탈모, 소화장애, 변비 등이 있습니다. 이 증상 중 하나라도 있다면 혈액순환에 문제가 있다고 생각을 하시고 건강관리에 좀 더 신경을 써주셔야 합니다. 혈관건강에 특히 신경을 써야 합니다. 우리가 자고 있을 때도 혈액은 우리 온몸을 구석구석 돌아다닙니다. 아침부터 잠들기까지부터 자는 시간까지 쉬지 않고 돌아다닙니다. 이런 혈관에 문제가 생기면 다양한 질환에 노출되기 쉽습니다. 특히 심장과 연결되어 있는 심혈관의 경우 혈액을 직접적으로 내보내는 역할을 하기 때문에 혈액순환이 제대로 이루어지지 않으면 혈관 질환이 생겨 생명에 위협을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈관건강관리는 잘해주셔야 합니다. 그럼 어떠한 음식들이 혈액순환에 도움이 되는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째로는 토마토입니다. 저도 매일 아침 토마토를 챙겨 먹고 있습니다. 이미 건강에 좋다는 것은 모두 알고 있는 사실입니다. 이 토마토가 혈액순환에 도움을 준다고 합니다. 항산화 효과가 뛰어난 토마토입니다. 모세혈관을 튼튼하게 해 주고 비타민 P성분이 함유되어 있어 뇌혈관을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 두 번째로는 메주콩입니다. 풀 삶아진 메주콩은 혈압을 낮춰주고 탄력 있는 혈관을 만들어주는 단백질이 풍부합니다. 뿐만 아니라 콜레스테롤을 용해해주고 지방을 연소시키는 사포닌과 레사틴 성분이 풍부하여 혈전을 용해해주는 효과가 있다고 합니다. 메주콩에는 키나아제라는 효사가 있는데, 이것은 혈전을 용해해주고 혈전이 생기는 것을 억제하는 효과가 있다고 하여 혈관질환에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 세 번째로는 고등어입니다. 저는 생전 중 고등어를 가장 좋아하여 고등어구이는 자주 즐겨 먹는 편입니다. 고등어에 함유되어 있는 EPA, DHA는 혈액이 응고되는 것을 막아주고 혈전을 용해시켜줘 혈액순환에 도움을 주고 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방해 주기 때문에 뇌혈관질환 예방에 좋은 효과가 있다고 합니다. 네 번째로는 연어입니다. 오메가 3이 많이 함유되어 있어 동맥 내에 쌓여있는 혈전을 없애는데 도움을 주고, 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 줍니다. 연어의 지방에는 EPA가 풍부하여 혈전을 예방하여 동맥경화, 심장병, 뇌졸중, 고혈압 같은 질병 예방에 도움을 줍니다. 연어는 혈액을 깨끗하게 해 주는데도 도움을 줍니다. 다섯 번째로는 바로 견과류입니다. 많은 분들이 견과류를 챙겨 드시고 있습니다. 저도 물론 아침마다 견과류를 챙겨 먹고 있습니다. 견과류는 뇌혈관에 아주 좋은 식품이라고 합니다. 견과류의 자방 속에는 팔미톨레산이 풍부하게 함유되어 뇌혈관을 튼튼하게 해 주어 뇌혈관 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 견과류에는 비타민E가 풍부하여 혈액순환을 촉진시켜주고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 등 같은 질병을 예방해주며 혈액순환에 도움을 주는 음식입니다. 여섯 번째로는 양파입니다. 모든 음식에 들어간다고 해도 과언이 아닌 양파입니다. 양파는 이미 몸에 좋다고 많이 알려져 있습니다. 케르세틴이라는 성분이 풍부하여 동맥 내부 세포에 지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아줘 동맥을 튼튼하게 해주는 효과가 있다고 합니다. 하루 100g 정도를 꾸준하게 섭취하면 동맥벽이 두꺼워지는 것을 방지할 수 있다고 합니다. 뿐만 아니라 콜레스테롤과 지방이 쌓이는 것도 억제하는 효과가 있다고 합니다. 마지막 일곱 번째는 당근입니다. 저는 사실 당근을 잘 먹지 않는 편이었습니다. 하지만 시간이 지나면서 입맛도 많이 바뀌게 되었고 지금은 당근을 아주 잘 먹습니다. 이 당근이 혈액순환에 도움이 된다고 합니다. 베타카로틴 성분이 다량 함유되어 있는 게 바로 당근입니다. 녹황색 채소중 베타카로틴 성분이 가장 많이 함유되어 있다고 합니다. 베타카로틴 성분은 콜레스테롤이 유해물질로 변하여 동맥에 축적되는 것을 방지해주기 때문에 뇌혈관질환을 예방하는데 아주 좋은 음식이라고 합니다. 한 연구 결과에 따르면 일주일에 5회 이상 당근을 먹는 사람보다 당근을 한 번도 먹지 않은 사람들에게 뇌혈관질환이 68% 더 넘게 나타났다고 합니다. 당근은 꼭 건강을 위해 꼭 챙겨 먹어야 하는 채소중 하나입니다. 아침마다 갈아서 먹으면 쉽게 먹을 수 있으니 꼭 챙겨 드시면서 본인의 건강 챙겨 보시기 바라겠습니다. 오늘은 혈액순환에 도움을 주는 음식 7가지에 대해 알아보았습니다. 꼭 잘 챙겨 드셔서 본인의 건강 관리 잘하시길 바라겠습니다. 요즘은 백세시대입니다. 먹는 것만 잘챙먹어도 건강할 수 있습니다. 그럼 다음에 또 뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
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