안녕하세요. 오늘은 걷기 운동 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최근 코로나 19로 정말 세상이 시끄럽습니다. 게다가 우리나라 같은 경우 잠잠해지던 코로나 19가 다시 집단감염이 나오면서 모두가 공포에 떨고 있습니다. 이 코로나 19로를 이겨내기 위해서는 건강한 몸을 가지고 있는 게 최고라고 생각이 듭니다. 그래서 오늘은 정말 쉽게 누구나 할 수 있는 걷기 운동에 대한 정보 알아보도록 하겠습니다.
사실 시간만 있다면 누구나 할 수 있는 운동이 바로 걷기 운동이라 할 수 있습니다. 정말 언제 어디서나 할 수 있는 운동이라 생각이 듭니다. 그런데 걷기만 하면 정말 운동이 될까? 라는 생각을 하시는 분들이 있습니다. 그래서 걷기 운동 효과에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
사실 가장 쉬운 유산소 운동이 바로 걷기 운동이라고 생각을 해도 될 듯합니다. 곰곰이 생각해보면 우리는 하루 종일 걷고 있습니다. 아침에 일어나서부터 자기 전까지 정말 많이 걸어 다니고 있다고 생각이 듭니다. 하지만 요즘에는 자동차 및 회사에서 같은 자세로 앉아서 일하시는 분들이 많이 계십니다. 그래서 예전에 비해 걷는 시간이 줄어들긴 했지만 그래도 일상생활 중 걷기란 상당히 많이 하는 일 중 하나라 생각이 듭니다. 하지만 누구나 하루하루 걷고 있지만 이게 운동이라고는 생각을 안 하고 있습니다. 하지만 생각해보십지요. 만약 여러분들이 맛집을 찾아 나선다고 생각해보도록 하겠습니다. 초행길인 만큼 상단히 많은 시간을 걸어야 합니다. 그리고 맛집을 발견하고 맛나게 먹고 집으로 돌아오면 왠지 모를 피곤함을 느끼게 될 거라 생각이 듭니다. 그만큼 많은 칼로리 소모를 했다고 생각해주시면 되겠습니다. 실제로 최근 조사에 따르면 하루 1만 보 이상 걷는 운동을 하게 되면 심근경색에 걸릴 확률이 떨어지고 혈압과 뇌종증, 심장병, 치매 등에 효과가 있다고 합니다. 그리고 골다공증에도 도움을 준다고 합니다. 체중에 의해 근육과 뼈에 자극을 주어 칼슘이 침착하는데 도움을 주고 요통과 무릎 통증에도 효과가 있다고 합니다. 그리고 걷기 운동을 하게 되면 주변 경치를 함께 감상을 할 수가 있습니다. 평소 차를 타고 지나가던 길이라도 미쳐 보지 못한 부분들이 많이 있지만 걷기를 한다면 주변 경치를 좀 더 자세하게 볼 수 있습니다. 이는 스트레스 감소에 도움을 줍니다. 이 뿐만 아니라 폐 기능, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 비만에도 도움을 준다고 합니다. 이렇게나 쉬운 걷기 운동이 이렇게나 많은 곳에 도움을 준다니 엄청난 유산소 운동이 아닐 수 없습니다. 사실 걷기 운동이라 하면 지루 할 수밖에 없습니다. 그냥 무작정 걷는 게 아니라 검색을 통해 경치가 좋은 곳을 한번 찾아보고 한 시간 이상 걸어도 지루하지 않고 주변 경치가 좋은 곳을 찾아 걷기 운동을 해보시는 걸 추천드립니다. 그리고 경사가 굴곡이 심한 지형은 일단 피해 주시는 게 좋고 어느 정도 익숙해지면 조금 난이도가 있는 지형을 선택해서 걷기 운동을 하는게 좋다고 생각이 듭니다. 그리고 걷기 운동에 빠질 수 없는게 바로 음악입니다. 요즘에는 이어폰도 잘 나와서 편하게 음악 감상을 할 수가 있습니다. 걷기를 하며 음악을 함께 들으면 지루하지 않고 좀 더 즐겁게 운동을 할 수 있습니다. 너무 느린 음악 보다는 신나는 음악으로 준비를 해서 기분을 올려 주시면 조금더 신나는 걷기 운동이 되지 않을 까 생각이 듭니다. 미리 걷기운동을 하기 위한 플레이리스트를 만들어 보는 것도 좋을 거라 생각이 듭니다. 그리고 가장 중요하다고 생각되는게 바로 목표입니다. 내가 걷기 운동을 해서 어떠한 목표를 이뤄야지 하는 생각을 하시는게 좋습니다. 처음 부터 너무 높은 단게의 목표를 세우는 것 보다는 차근 차근 하나씩 목표를 세워 이루어 보시면 좋을 것 같습니다. 그러다 보면 걷기 운동이 습관이 되고 본인의 건강해지는 몸을 보실 수 있을 거라 생각이 됩니다. 그리고 또하나 중요한 점이 있습니다. 바로 수분을 충분히 공급해주시는 겁니다. 걷기 운동을 시작 하기전 500ml물을 한통 드시고 시작해주시면 신진대사가 활발해져 운동효과가 더 좋다고 합니다. 걷기 운동도 난이도가 있습니다. 처음부터 너무 무리해서 걸으면 오히려 더 좋지 않을 수 있기 때문에 시간을 정해 놓고 천천히 걷기 부터 시작하고 어느정도 익숙해지면 시간을 늘리고 걷기 속도와 지형 등을 바꿔 가면서 운동해보시기 바라겠습니다. 그럼 걷기 운동으로 모두 건강한 몸 만들어 보시기 바라겠습니다. 그럼 다음에 또 뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
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