안녕하세요. 건강지킴이입니다. 오늘은 등산에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저도 한달안 2~3회 정도는 등산을 하려고 노력을 하고 있습니다. 하지만 이게 마음처럼 쉽지만은 않습니다. 등산이라는 게 정말 마음 딱 먹고 가야 하기 때문입니다. 그만큼 많은 시간을 투자해야 하고 산길을 가다 보면 위험한 상황에 처할 수도 있기 때문이죠. 하지만 이 모든 걸 이길 수 있는 건 정상에 올랐을 때 그 기분 하나로 충분하다고 생각이 듭니다. 많은 분들이 등산을 하고 있고 등산을 하게 되면 다이어트에 도움이 될까? 칼로리는 어느 정도 소모가 될까에 대해 궁금해하시는 분들이 많이 계실 듯하여 등산 다이어트 효과와 칼로리 소모에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다.
많은 분들이 다이어트를 하기 위해 헬스장을 찾습니다. 그만큼 좋은 효과가 있겠지만 문제는 돈이 든다는 것입니다. PT만 받아도 많은 비용이 발생하고 헬스장 사용료 등 돈이 드는 게 이만저만이 아닙니다. 하지만 이 등산을 하게 되면 전혀 돈 들게 없다고 생각을 해주시면 됩니다. 안전을 위해 등산화 정도는 신어 주면 좋습니다. 한번 사놓으면 오래 동안 신을 수 있기 때문에 따로 돈이 들지 않습니다. 다이어트를 하는데 돈이 들지 않는다는 것 가장 큰 장점 중 하나인 듯합니다.
그렇다면 등산을 하게 되면 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 등산은 칼로리 소모가 큰 운동입니다. 그만큼 다이어트에 효과가 좋은 운동이라고 생각이 듭니다. 등산 운동을 어떻게 하면 효과적으로 다이어트가 가능한지 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 등산은 유산소 운동으로 노화방지, 심폐기능, 근지구력 향상에 도움을 주고 만성피로 감소에도 효과가 있다고 합니다. 허벅지, 복부, 팔뚝 등의 군살 관리에도 아두 탁월한 효과가 있습니다. 그리고 등산을 하게 되면 심신안정에도 도움을 줍니다. 등산을 한다는 건 산을 오른다는 것입니다. 숲 속에서 나오는 피톤치드는 심신을 편안하게 만들어주는 역할을 하고 또한 면역력도 높여주는데 도움을 줍니다. 요즘 같은 코로나 19 바이러스를 이겨내는데 가장 좋은 게 바로 면역력을 키우는 것입니다. 그렇기 면역력을 키우는데 등산은 필수라고 생각을 해주시면 되겠습니다. 게다가 등산을 통해 야회 활동을 하면서 현대인들에게 가장 필요한 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진하여 스트레스 해소에도 도움을 줄수 있다고 합니다. 이렇게나 건강에 좋은 등산을 하게 되면 칼로리는 어느 정도 소모가 되는지 알아보도록 하겠습니다. 산의 높이와 속도에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있지만 평균적으로 한 시간 정도 등산을 했을 때 400~800 정도의 칼로리가 소모된다고 합니다. 탁구, 에어로빅, 배구, 자전거, 테니스 등과 비교했을 때 칼로리 소모량이 가장 크다고 합니다. 등산은 타 유산소 운동에 비해 칼로리 소모가 크기 때문에 체지방 감소에 도움을 줍니다. 60kg 성인 기준으로 등산을 1시간 했을 경우 500칼로리를 소모할 수 있습니다. 등산을 하게 되면 평소에 쓰지 않던 근육을 들 많이 사용하기 때문에 상당히 큰 운동효과를 누릴 수 있고, 산을 오르는 운동이기 때문에 가파른 오르막을 오르면서 지구력과 심폐력까지 키울 수가 있습니다. 그러나 등산도 무리를 하면 몸에 문제가 생길 수 있기 때문에 2시간 정도가 적당하며 꾸준하게 해 주는 게 좋다고 합니다. 다이어트뿐만 아니라 본인의 건강까지 챙길 수 있는 운동 등산 이래도 안 하시겠습니까? 저도 이 포스팅을 계기로 다시 한번 등산의 중요성을 느끼고 꾸준하게 해 보아야겠다는 생각을 하게 되었습니다. 여러분들도 꼭 한번 등산에 도전해보시기 바라겠습니다. 편한 옷차림으로 스포츠음료, 손수건, 간식 등 챙겨서 가주시면 되고 혹시나 높은 곳으로 올라가게 되면 기온이 낮아질 수 있기 때문에 겉옷 하나 정도 챙겨 주시면 좋을 듯합니다. 아 그리고 등산을 하게 되면 땀을 많이 흘릴 수 있기 때문에 수분 공급을 필수입니다. 스포츠음료나 물은 필수적으로 챙겨 가주시면 되겠습니다. 주의할 점은 고도 미만인 분들은 무리해서 해주시면 좋지 않습니다. 괜히 살 빼려고 무리하게 등산을 했다가 몸이 더 안 좋아질 수도 있기 때문에 평지 걷기 등 쉬운 운동부터 시작을 해주시면 되겠습니다. 오늘은 등산 다이어트 효과와 칼로리 소모에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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