안녕하세요. 내 몸은 내가 지킨다! 건강지킴이입니다. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 줄넘기 운동의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정말 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 이 줄넘기 운동을 하면 과연 어떤 효과가 있을지 확인해보도록 하겠습니다.
줄넘기 운동은 밤낮 상관없이 언제 어디서나 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 다세대 주택이나 아파트 등에서는 층간소음으로 피해를 줄 수 있기 때문에 밖에 하는 하는 게 좋습니다. 기본 상식이겠죠? 요즘은 태권도장에서도 줄넘기 운동을 엄청 많이 하는 거 같습니다. 뿐만이나라 줄넘기를 거의 예술의 경지로 하시는 분들도 많고 줄넘기 대회까지 있습니다. 초등학교만 봐도 수업 중 줄넘기를 하고 있습니다. 그만큼 운동효과가 좋다는 거겠죠? 과연 어떠한 운동효과가 있을지 아래 내용을 참고해주세요.
일단 줄넘기 운동은 줄넘기만 있으면 할 수 있는 정말 최고의 유산소 운동이자 전신운동 중 하나입니다. 10분만 뛰어도 운동효과를 볼 수 있는 운동입니다. 근력 향상에 도움을 주고 하체 근육 특히 허벅지 단련에 효과가 뛰어납니다. 그리고 다이어트와 심폐능력 강화에 도움을 주며 특히나 어린이 친구들에게는 키 성장에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 초등학교나 태권도장에서 줄넘기를 많이 하고 있는 듯합니다. 뿐만 아니라 소화기능 개선에도 도움을 준다고 하니 정말 최고의 운동 중 하나가 아닐까 싶습니다. 많은 운동 효과들이 있습니다. 하나씩 상세하게 알아보도록 하겠습니다. 먼저 체중감량에 많은 도움을 줍니다. 그래서 다이어트 하기에 딱인 운동 중 하나입니다. 헬스장 따로 갈 필요 없이 아침이나 저녁에 줄넘기만 해주시면 됩니다. 칼로리를 소모하는데 줄넘기만큼 효과적인 운동이 없습니다. 일정한 속도로 줄넘기를 1분간만 진행해도 10~16칼로리를 소모합니다. 줄넘기 속도를 더 올리게 되면 칼로리 소모도 더 많아집니다. 적당한 속도의 줄넘기 10분은 12km를 달리는 효과가 있다고 합니다. 다음으로는 민첩성 향상에 도움을 줍니다. 보통 권투선수들이 줄넘기 운동을 하시는 걸 많이 보았을 겁니다. 그만큼 줄넘기 운동이 민첩성 향상에 도움을 준다는 이야기입니다. 권투선수들이 줄넘기를 하는 거 보면 정말 신기할 정도로 빠르고 정확하게 합니다. 이 과정은 신체가 균형을 유지하려는 과정에서 발에 집중하고 민첩성 향상에 효과적으로 도움을 줍니다. 민첩성을 올리기 위한 운동으로 아주 효과가 좋습니다. 줄넘기 운동은 골밀도 향상에도 도움을 줍니다. 노화가 되면서 자연습럽게 골밀도가 떨어지게 됩니다. 특히나 폐경의 여성은 에스트로겐 분비가 급격히 줄어들면서 골밀도 감사도 빨라진다고 합니다. 그렇기 때문에 골밀도가 떨어지기 전 그러니까 골밀도가 좋을 때 미리 강화를 해 놓으면 좋습니다. 중력을 이용한 줄넘기 운동을으로 골밀도를 높이고 하체를 튼튼히 발목을 강화해주시면 됩니다. 줄넘기 운동을 한다고 신체만 건강 해질까요? 아닙니다. 두뇌활동에도 도움을 줍니다. 유산소 운동은 두뇌에 좋은 영향을 줍니다. 특히나 이 줄넘기 운동 같이 점프를 하는 운동이 두뇌 활동에 이롭다고 알려져 있습니다. 많은 응용동작을 소화하는 과정에서 집중력과 사고능력을 향상시킬수 있다고 합니다. 저도 어릴때 친구들과 또는 혼자서 줄넘기 운동을 엄청 많이 했던 기억이 납니다. 그리고 단체줄넘기도 너무 즐겁게 했습니다. 요즘 코로나 19로 확찐자게 되어 다시 운동을 시작 하려고하는데 줄넘기 운동이 최고인거 같습니다. 다같이 줄넘기 운동으로 몸도 건강도 두뇌도 챙겨봅시다. 마지막으로 심혈관질환 향상에 도움을 준다고 알려져있습니다. 보통 우리가 알고 있는 유산소 운동은 심혈관 건강에 도움이 되지만 줄넘기 운동 같은 경우에는 심박수를 높은 수준 동안 유지하기 때문에 심장과 폐를 강화하는데 도움을 줍니다. 하지만 너무 무리하면 좋지 않을 수 있기 때문에 하루 15분 정도 꾸준히 해주시면 된다고 합니다. 하지만 이렇게 좋은 줄넘기 운동에도 단점은 있습니다. 계속해서 점프를 하여 줄을 넘어야 하는 운동이기 때문에 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에 조심해주셔야 합니다. 보통 자세가 좋지 않으면 무릎에 손상을 줄수 있기 때문에 최대한 자세를 잡고 해주셔야합니다. 좋은 자세는 줄 가운데를 밟고 위로 당겨 손잡이 끝이 양쪽 어깨에 위치하도록 높이를 조절해주시면 됩니다. 그리고 줄을 돌릴 때에는 손목으로 짧고 빠르게 돌리면서 점프를 낮게 해 주시는 게 중요합니다. 그리고 경사진 곳이나 바닥이 고르지 못한 곳에서 하면 위험할 수 있기 때문에 꼭 운동화를 신고 바닥에 평평한 곳에서 줄넘기 운동을 진행해주시면 되겠습니다. 오늘은 줄넘기 운동의 효과에 대해 알아보았습니다. 정말 뭐하나 빠질 게 없는 줄넘기 운동입니다. 모두 건강한 내 몸만들기 위해 줄넘기 운동 오늘부터 시작해보는 건 어떨까요? 그럼 다음에 더 유익한 정보로 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.
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